Пілатэс
Метад Піла́тэса ці скарочана піла́тэс (ангел. Pilates) — сістэма практыкаванняў, створаная Джозафам Пілатэсам больш ста гадоў назад і атрымалая распаўсюд у нашы дні ў якасці аднаго з кірункаў фітнэса «Body&Mind».
Пілатэсам могуць займацца людзі любога ўзросту і падлогі, з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, магчымасць траўмаў тут зведзена да мінімуму.
Аснова пілатэса — гэта ўзаемазлучаная сістэма фітнэса, званая Contrology. Яна дапамагае кантраляваць як розум і дух, так і цела. Control у гэтым слове азначае ўладанне магчымасцю паказваць шлях у сваім жыцці і кіраваць ёй, і суфікс -ology перакладае пілатэс у разрад навуковых ведаў. Мэта contrology — дапамагчы людзям здабыць сілу і веру ў сябе для паўнавартаснага кіравання іх жыццямі з дапамогай цела, розуму і душы.
Дзякуючы метаду Пілатэса ўмацоўваюцца цягліцы прэса, спіны, паляпшаецца выправа, каардынацыя, павялічваецца гнуткасць, рухомасць суставаў. Акрамя таго, практыкаванні закранаюць глыбокія цягліцы жывата і цягліцы-стабілізатары, якія амаль не прапрацоўваюцца на занятках класічнай і сілавой аэробікай.
Усе практыкаванні робяцца павольна, плыўна, патрабуюць поўнай канцэнтрацыі і кантролю над тэхнікай іх выканання.
Прэс знаходзяцца ў сталай напрузе на працягу ўсяго занятку, у пілатэсе яму надаецца цэнтральная роля. Джозаф Пілатэс зваў цягліцы прэса электрастанцыяй, таму што ўся энергія нашага цела размешчана ў гэтым цэнтры. Прэс і спіна — каркас, які падтрымлівае цела ў прамым становішчы.
Асноўныя прынцыпы пілатэса:
- дыханне
(мастацтва складаецца ў кантролі спосабу дыхання) - канцэнтрацыя
(камбінаванне фізічных і разумовых працэсаў) - цэнтр
(падмуркам і асноўным кампанентам выканання практыкаванняў курсу пілатэса з'яўляецца зона крыніцы энергіі; Джозаф Пілатэс назваў гэту зону «каркасам трываласці»; у навуковай тэрміналогіі гэта прамыя і папярочныя цягліцы жывата) - дакладнасць і кантроль
(у методыцы пілатэса існуе вызначаная паслядоўнасць, ці структура практыкаванняў, паслядоўна закраналая ўсе групы цягліц; рухі павольныя і плыўныя; асноўнае патрабаванне — рухі павінны быць дакладнымі; неабходная дакладнасць адбываецца ад сталага фізічнага кантролю цела) - плыўнасць
(кожны рух ці практыкаванне мае вызначаную кропку пачатку і завяршэнні. Вашай задачай з'яўляецца зрабіць гэтыя кропкі неадметнымі ў адзінай цэласнасці занятку) - ізаляцыя, рэлаксацыя
(адзін з навыкаў, які неабходна асвоіць — трэніравацца, не ствараючы непатрэбная напруга ў зонах, не змешчаных у распрацоўцы ў дадзены момант) - рэгулярнасць
(каб дасягнуць адчувальных вынікаў, неабходна займацца рэгулярна)